Les 5: Ademhaling en meditatie - Rust, kalmte en focus

Leg beide handen op de onderbuik (Dantian). Adem rustig in naar je handen toe, zodat je buik uitzet. Adem uit en voel de buik terugveren. De borstkas blijft stil.

Het activeren van je Dantian (interne accu) schakelt je zenuwstelsel direct naar rust. Je voelt je gecentreerd en de gejaagdheid verdwijnt.

Inademen naar de buik (uitzetten), uitademen loslaten (terugveren).

Maak holle rug en open borst. Maak bolle rug en breng ellebogen samen.

De pompbeweging harmoniseert je zenuwstelsel en maakt de stroom langs de ruggengraat vrij. Je rug voelt direct soepeler en je ervaart een golf van heldere energie in je hoofd.

Adem in als je de armen heft en de borst opent; adem uit als je de rug rondt.

Handen op de buik of het hart. Sluit de ogen. Visualiseer een zachte, warme glimlach en stuur deze interne vriendelijkheid naar je organen, beginnend bij het hart en zakkend naar de buik.

Verandert de interne sfeer van streng naar zacht. Ontspant direct de organen en het zenuwstelsel. Bevordert zelfacceptatie en veiligheid.

Rustig en natuurlijk. Adem de zachtheid in, adem spanning uit.

Handen stijgen op tot borsthoogte. Draai handpalmen naar buiten en duw omhoog (strek borst). Maak de klank 'Ssssss' (als een leeglopende band) terwijl je langzaam uitademt en de handen laat zakken.

Ventileert fysieke hitte en emotionele spanning (verdriet) uit de longen. Koelt het lichaam af en creëert ruimte in de borstkas.

Inademen bij het heffen (wit licht visualiseren). Uitademen met 'Sssss' klank.

Tong tegen verhemelte (achter tanden). Begeleid met de handen (of puur mentaal) de energiestroom: omhoog langs de ruggengraat (over het hoofd), omlaag langs de middellijn (voorkant) naar de buik.

Een fundamentele Taoïstische meditatie die de twee belangrijkste energiekanalen in het lichaam verbindt. Harmoniseert Yin en Yang, verhoogt het algehele energieniveau en kalmeert het zenuwstelsel.

Inademen: Energie stijgt (rug). Uitademen: Energie daalt (voorzijde).

Een uitgebreide versie van de microkosmische kringloop. De energie wordt via de benen naar beneden geleid, rond de voeten en via de voorkant van de benen omhoog, om vervolgens de cyclus van de microkosmische kringloop te volgen.

Verbindt het lichaam met de energie van Hemel en Aarde. Circuleert energie door het hele lichaam, inclusief de ledematen. Versterkt het beschermende energieveld (Wei Qi).

Inademen: Aarde energie omhoog. Uitademen: Hemel energie omlaag en de grond in.

Sta in Wuji, knieën licht gebogen. Armen vormen een cirkel voor de borst (alsof je een boom omhelst). Schouders laag, kruin op. Doe niets, sta stil en observeer.

De krachtigste oefening voor energieopbouw. Consolideert Qi in het Dantian. Versterkt de interne structuur, pezen en botten. Kalmeert de geest diepgaand.

Diepe, stille buikademhaling. De adem is het anker.

Sta in Wuji, knieën licht gebogen. Armen vormen een cirkel voor de borst (alsof je een boom omhelst). Schouders laag, kruin op. Doe niets, sta stil en observeer.

De krachtigste oefening voor energieopbouw. Consolideert Qi in het Dantian. Versterkt de interne structuur, pezen en botten. Kalmeert de geest diepgaand.

Diepe, stille buikademhaling. De adem is het anker.