In het kort
-
De Serie: Les 5 van de ‘QiGO voor Beginners’ reeks.
-
De Focus: Pijler 2 (Adem) en Pijler 3 (Intentie).
-
De Kern: Van fysiek bewegen naar interne rust en opladen.
-
Het Doel: Totale ontspanning en integratie van alles wat je geleerd hebt.
In Les 1 t/m 4 hebben we het lichaam gebouwd, bewogen, geklopt en gestrekt. Het voertuig staat klaar. In Les 5: Ademhalen & Meditatie kruipen we achter het stuur.
Veel mensen vinden meditatie lastig omdat ze denken dat ze “aan niets mogen denken”. In Qigong werkt dat anders. We geven je geest iets te doen, waardoor de rust vanzelf komt.
DE KENMERKENDe interne kracht van ademhaling en intentie
Deze les voelt anders dan de voorgaande lessen. Je beweegt minder groot, maar er gebeurt van binnen des te meer. Dit komt door de nadruk op twee hoofdrolspelers die het effect van je training versterken:
- De Ademhaling: Je adem is de afstandsbediening van je zenuwstelsel. Waar we in eerdere lessen de ademhaling natuurlijk lieten vloeien, gebruiken we hem nu actief als gereedschap (tool) om je lichaam direct van de stress-stand in de herstel-stand te zetten.
- De Intentie (Yi): Dit is je mentale focus. De gouden regel is: “Energie volgt de gedachte”. Als jij je voorstelt dat je zachtheid naar je lichaam stuurt, reageert je lichaam daar fysiek op. Zonder intentie is beweging slechts gymnastiek; mét intentie wordt het Qigong.
Van Buiten naar Binnen
De oefeningen in deze les zijn rustig en subtiel. We bouwen het stap voor stap op:
- De Buikademhaling: We brengen de adem omlaag naar de buik (Dantian). Dit is de basis voor rust.
- Ademhaling van de Ruggengraat: Een fysieke beweging waarbij we de longen openen en sluiten op het ritme van de adem. Dit is de ideale brug tussen bewegen en stilzitten.
- De Interne Glimlach Een krachtige techniek waarbij je met je Intentie vriendelijkheid en zachtheid naar je eigen lichaam stuurt. Dit klinkt simpel, maar verandert direct je chemische huishouding.
- De Longklank: We gebruiken klank (trilling) om oude hitte en vastzittende emoties uit de longen los te trillen.
- De Hemelse Kringloop: We begeleiden de energie met onze gedachten in een baan rond de wervelkolom en uiteindelijk door het hele lichaam (armen en benen).
- Staan als een Boom (Zhan Zhuang): De koning van de Qigong-oefeningen. We staan stil in een krachtige houding. Hier laad je je interne batterij pas echt op.
Actief vs. Passief
In de sportschool betekent rust vaak: op de bank liggen. In Qigong is rust iets actievers. Neem de oefening Staan als een Boom. Aan de buitenkant lijkt het alsof je niets doet. Maar van binnen zijn je spieren actief (structuur), je adem is diep en je geest is gefocust. Dit noemen we Wu wei: Moeiteloze actie. Het is de meest efficiënte manier om energie bij te tanken na een drukke week.
Wist je dat
Ervaar het zelf
Klaar om de controle te nemen? Leer de technieken en de oefeningen in les 5 van QiGO voor beginners: ademhaling en meditatie.
Haal meer uit elke beweging
Qigong is meer dan alleen ‘zwaaien met je armen’. Met QiGO ontdek je de logica achter de vormen. Leer waarom we kloppen en hoe je energie stuurt. Want als je begrijpt wat je doet, wordt elke oefening twee keer zo krachtig. Ga van simpelweg ‘nadoen’ naar echt ‘doorvoelen’.
-
Duidelijke instructie en uitleg
Volg de video-instructie en krijg uitgebreide informatie over de oefeningen -
Enorme database aan kennis
Vind met een druk op de infoknop alle informatie over de oefeningen en begrippen uit de Qigong -
Leer Qigong met de video-lessen
Volg de beginners-serie om de basistechnieken en -oefeningen onder de knie te krijgen
Zoek op klacht of doel en begin meteen
Last van stress? Of zoek je oefeningen voor meer energie? Genereer automatisch jouw QiGO