☀️ QiGO Ochtend routine - ☀️ Energie & Wakker worden

Sta in Wuji (voeten op schouderbreedte). Buig licht door de knieën terwijl de armen langzaam naar voren stijgen tot schouderhoogte (handpalmen omlaag). Kom licht omhoog (strek de benen) terwijl de armen weer rustig zakken.

Dit is de fundamentele start van elke serie, ontworpen om je uit je 'volle hoofd' en in je lichaam te brengen. Het helpt direct bij het verlagen van stress, hoge bloeddruk en een gejaagd gevoel. Door de ademhaling te synchroniseren met de langzame, stijgende en dalende beweging, reguleer je het Hart- en Longsysteem. Je kalmeert de geest (Shen) en laat de Qi zinken naar het onderste Dantian, waardoor je een diep gevoel van aarding en innerlijke rust creëert.

Adem in als de armen stijgen, adem uit als de armen dalen.

Sta in Wuji. Vlecht de vingers ineen voor het lichaam. Breng de handen omhoog, draai de handpalmen naar het plafond en duw ze krachtig richting de hemel terwijl je kijkt. Laat de handen los en laat ze in een grote boog zijwaarts zakken.

Dit is de klassieke 'reset' knop voor het lichaam. De oefening reguleert de 'Drievoudige Verwarmer' (San Jiao), wat betekent dat het de energie in alle interne organen harmoniseert. De strekking bestrijdt vermoeidheid en stijfheid in de rug en schouders. Het creëert ruimte in de borstkas en buikholte, waardoor de organen beter functioneren en de ademhaling dieper wordt.

Adem in terwijl je de handen omhoog duwt en het lichaam strekt, adem uit terwijl je de armen zijwaarts laat zakken.

Stap uit in een brede paardenstand (Ma Bu). Kruis de armen voor de borst. Duw de linkerhand naar links (in een 'L'-vorm) en trek de rechterhand naar de schouder alsof je een zware boog pees spant. Kijk naar de linker wijsvinger. Wissel van kant.

Deze oefening is een krachtige versterker voor het Hart en de Longen (Bovenste Dantian). Door de brede paardenstand en de strekking van de armen open je de borstkas maximaal. Energetisch helpt dit bij het bestrijden van verdriet en depressie (Metaal-element). De focus op de 'pijl' (wijsvinger) traint je concentratie en helpt bij het vinden van vastberadenheid en doelgerichtheid.

Adem in bij het spannen van de boog (borst openen), adem uit bij het terugkeren naar het midden/ontspannen.

Sta in Wuji. Breng de handen voor de borst (alsof je een bal vasthoudt). Duw één handpalm krachtig omhoog (vingers naar binnen) en de andere omlaag (vingers naar voren). Strek de flanken. Wissel van kant in een vloeiende beweging.

Deze beweging is essentieel voor het balanceren van de Milt en Maag (Aarde-element), de motor van je spijsvertering. Door de tegengestelde strekking worden de buikorganen zachtjes gemasseerd en gestimuleerd. Het helpt om piekeren en zorgen ('knopen in de maag') los te laten. De strekking van de flanken opent tevens de Galblaasmeridiaan, wat helpt bij het maken van beslissingen.

Adem in terwijl je de armen uit elkaar duwt (strekt), adem uit als de handen terugkeren naar het midden (voor de borst).

Breng beide handen omhoog en hou ze in de lucht met de palmen naar elkaar. Verplaats je gewicht de zijkant en beweeg je handen mee, strek je flank aan de andere zijde. Breng je handen weer naar het midden en herhaal aan de andere kant.

Dit is een essentiële oefening voor het losmaken van de flanken, taille en wervelkolom. Het helpt bij een 'vastzittend' gevoel, fysieke stijfheid in de romp, en gevoelens van opgekropte frustratie of boosheid. Deze beweging strekt de zijkanten van het lichaam, het primaire pad van de Lever- en Galblaasmeridianen. Stress (Hout-element) zorgt vaak voor stagnatie in precies dit gebied. Door deze banen te strekken, laat je die opgestapelde spanning (stagnerende Qi) los en kan de energie weer vrij stromen.

Adem uit als je handen naar de zijkant bewegen, adem in wanneer je naar het midden komt.

Sta in Wuji. Breng de armen in een grote, wijde boog zijwaarts omhoog. Kom tegelijkertijd omhoog op de tenen. Laat de armen en hielen tegelijkertijd en rustig weer zakken.

Dit is een majestueuze oefening die een gevoel van vrijheid geeft en het hele lichaam versterkt. Het helpt bij vermoeidheid, hoofdpijn en gevoelens van verdriet. De grote, opwaartse beweging opent de Longen (Metaal) en stimuleert de Wei Qi (beschermende energie), wat je immuunsysteem versterkt. Het op de tenen komen stimuleert de Nier-energie, wat een gevoel van voldoening en vitaliteit geeft.

Adem in als armen en hielen stijgen, adem uit als armen en hielen dalen.

Sta in Wuji. Breng de armen in een grote, wijde boog zijwaarts omhoog. Kom tegelijkertijd omhoog op de tenen. Laat de armen en hielen tegelijkertijd en rustig weer zakken.

Dit is een majestueuze oefening die een gevoel van vrijheid geeft en het hele lichaam versterkt. Het helpt bij vermoeidheid, hoofdpijn en gevoelens van verdriet. De grote, opwaartse beweging opent de Longen (Metaal) en stimuleert de Wei Qi (beschermende energie), wat je immuunsysteem versterkt. Het op de tenen komen stimuleert de Nier-energie, wat een gevoel van voldoening en vitaliteit geeft.

Adem in als armen en hielen stijgen, adem uit als armen en hielen dalen.