🌙 QiGO Avond routine - Ontspannen & Beter Slapen

Begin laag met gekruiste handen. Til ze op tot boven het hoofd. Draai de handpalmen naar buiten en duw de armen in een grote cirkel wijd open naar de zijkanten. Laat ze dalen.

Waarom: Het opent het hart en de longen fysiek en energetisch. Het helpt om een 'mistig' hoofd of zwaar gemoed open te breken en ruimte te maken (Expansie).

Adem in bij het stijgen (gekruist), adem uit bij het openen en dalen.

Klop de oksels en de flanken. Strijk vervolgens met de hand van de oksel naar de heup om energie omlaag te duwen. Wissel van kant.

Het kloppen stimuleert de flanken (het traject van de Lever, Galblaas meridiaan) en duwt vastzittende Hout-energie (Boosheid, Frustratie) omlaag. Dit zorgt voor een ontlading en betere spijsvertering.

Adem uit bij het strijken omlaag. Adem in bij de neutrale positie.

Sta in Wuji, handen ontspannen of op de heupen. Draai het hoofd langzaam zo ver mogelijk naar links om over de schouder naar achteren te kijken. Open hierbij de borst en schouders. Draai rustig terug en wissel naar rechts.

De 'Wijze Uil' is de ultieme remedie tegen de moderne 'tech-nek' en stijve schouders. De draaiing wringt de wervelkolom voorzichtig uit en stimuleert de bloedtoevoer naar de hersenen, wat helpt tegen duizeligheid en hoofdpijn. Energetisch werkt het op de 'Vijf Uitputtingen en Zeven Kwetsuren', wat betekent dat het diepe uitputting en chronische spanning uit het zenuwstelsel verdrijft.

Adem in terwijl je het hoofd draait en naar achteren kijkt, adem uit als je het hoofd terug naar voren draait.

Sta in een diepe paardenstand (Ma Bu), handen op de bovenbenen. Buig het bovenlichaam voorover. Draai de romp en het hoofd in een cirkelbeweging naar één kant, waarbij je de 'staart' (heupen) de andere kant op zwaait. Kijk naar de achterste hiel.

Deze oefening is ontworpen om overtollige hitte (stress, ontsteking, onrust) uit het Hart (Vuur) naar beneden te leiden naar de Nieren (Water). Dit herstelt de balans tussen Vuur en Water, wat essentieel is voor een goede nachtrust en het verminderen van angst. De beweging maakt ook de heupen en onderrug soepel.

Adem uit als je naar de zijkant/voorover buigt en zwaait, adem in als je weer omhoog komt naar het midden.

Sta in een lichte paardenstand. Verplaats je gewicht naar rechts, terwijl je taille meedraait. De rechterhand stijgt (handpalm naar binnen) en de linkerhand daalt. Verplaats je gewicht naar links, de linkerhand stijgt en de rechterhand daalt. De armen maken continue, vloeiende cirkels voor het lichaam.

Dit is de ultieme oefening voor harmonie en coördinatie, en wordt vaak gezien als de kern van Qigong. Het helpt bij een breed scala aan klachten zoals stress, spijsverteringsproblemen en een 'vol hoofd'. De continue, vloeiende beweging van de taille (Aarde-element) en armen kalmeert de geest, reguleert de Lever- en Long-energie en brengt het hele systeem in balans. Het voelt als een meditatieve 'flow state'.

Adem uit bij het zijwaarts bewegen (hand kruist), adem in bij het voorwaarts bewegen (hand stijgt).

Breng je handen met de palm naar boven naar je middel en duw je handen naar voren. Met een golfbeweging trek je de handen weer naar je toe.

Deze oefening is uitstekend voor het kalmeren van een overactieve Lever (Hout-element), wat zich uit in boosheid, piekeren of slapeloosheid. Het versterkt ook de Milt (Aarde-element). De ritmische, golvende beweging van voor naar achter helpt de Qi te aarden en brengt het zenuwstelsel tot rust. Het duwen van de 'golven' helpt symbolisch om stress van je af te duwen en een gevoel van kalmte en balans te vinden.

Adem uit als je naar voren duwt, adem in als je de handen naar je toe trekt.

Leg de handpalmen op de onderrug (nieren) en wrijf omlaag over de billen en achterkant van de benen terwijl je voorover buigt. Raak de voeten aan. Glijd met de handen langs de binnenkant van de benen omhoog terug naar de buik.

Deze oefening focust volledig op het versterken van de Nieren en de blaasmeridiaan, de opslagplaats van je levensenergie (Jing). Door de nieren te wrijven en de achterkant van de benen te strekken, stimuleer je het Water-element. Het helpt direct tegen lage rugpijn, angst en een gevoel van 'opbranden'. Het versterkt de wilskracht en de botten.

Adem uit als je voorover buigt en naar de voeten reikt, adem in als je omhoog komt en de handen langs de binnenkant optrekt.

Leg de handpalmen op de onderrug (nieren) en wrijf omlaag over de billen en achterkant van de benen terwijl je voorover buigt. Raak de voeten aan. Glijd met de handen langs de binnenkant van de benen omhoog terug naar de buik.

Deze oefening focust volledig op het versterken van de Nieren en de blaasmeridiaan, de opslagplaats van je levensenergie (Jing). Door de nieren te wrijven en de achterkant van de benen te strekken, stimuleer je het Water-element. Het helpt direct tegen lage rugpijn, angst en een gevoel van 'opbranden'. Het versterkt de wilskracht en de botten.

Adem uit als je voorover buigt en naar de voeten reikt, adem in als je omhoog komt en de handen langs de binnenkant optrekt.