Ba Duan Jin - Vitaliteit, kracht en weerstand

Sta in Wuji. Vlecht de vingers ineen voor het lichaam. Breng de handen omhoog, draai de handpalmen naar het plafond en duw ze krachtig richting de hemel terwijl je kijkt. Laat de handen los en laat ze in een grote boog zijwaarts zakken.

Dit is de klassieke 'reset' knop voor het lichaam. De oefening reguleert de 'Drievoudige Verwarmer' (San Jiao), wat betekent dat het de energie in alle interne organen harmoniseert. De strekking bestrijdt vermoeidheid en stijfheid in de rug en schouders. Het creëert ruimte in de borstkas en buikholte, waardoor de organen beter functioneren en de ademhaling dieper wordt.

Adem in terwijl je de handen omhoog duwt en het lichaam strekt, adem uit terwijl je de armen zijwaarts laat zakken.

Stap uit in een brede paardenstand (Ma Bu). Kruis de armen voor de borst. Duw de linkerhand naar links (in een 'L'-vorm) en trek de rechterhand naar de schouder alsof je een zware boog pees spant. Kijk naar de linker wijsvinger. Wissel van kant.

Deze oefening is een krachtige versterker voor het Hart en de Longen (Bovenste Dantian). Door de brede paardenstand en de strekking van de armen open je de borstkas maximaal. Energetisch helpt dit bij het bestrijden van verdriet en depressie (Metaal-element). De focus op de 'pijl' (wijsvinger) traint je concentratie en helpt bij het vinden van vastberadenheid en doelgerichtheid.

Adem in bij het spannen van de boog (borst openen), adem uit bij het terugkeren naar het midden/ontspannen.

Sta in Wuji. Breng de handen voor de borst (alsof je een bal vasthoudt). Duw één handpalm krachtig omhoog (vingers naar binnen) en de andere omlaag (vingers naar voren). Strek de flanken. Wissel van kant in een vloeiende beweging.

Deze beweging is essentieel voor het balanceren van de Milt en Maag (Aarde-element), de motor van je spijsvertering. Door de tegengestelde strekking worden de buikorganen zachtjes gemasseerd en gestimuleerd. Het helpt om piekeren en zorgen ('knopen in de maag') los te laten. De strekking van de flanken opent tevens de Galblaasmeridiaan, wat helpt bij het maken van beslissingen.

Adem in terwijl je de armen uit elkaar duwt (strekt), adem uit als de handen terugkeren naar het midden (voor de borst).

Sta in Wuji, handen ontspannen of op de heupen. Draai het hoofd langzaam zo ver mogelijk naar links om over de schouder naar achteren te kijken. Open hierbij de borst en schouders. Draai rustig terug en wissel naar rechts.

De 'Wijze Uil' is de ultieme remedie tegen de moderne 'tech-nek' en stijve schouders. De draaiing wringt de wervelkolom voorzichtig uit en stimuleert de bloedtoevoer naar de hersenen, wat helpt tegen duizeligheid en hoofdpijn. Energetisch werkt het op de 'Vijf Uitputtingen en Zeven Kwetsuren', wat betekent dat het diepe uitputting en chronische spanning uit het zenuwstelsel verdrijft.

Adem in terwijl je het hoofd draait en naar achteren kijkt, adem uit als je het hoofd terug naar voren draait.

Sta in een diepe paardenstand (Ma Bu), handen op de bovenbenen. Buig het bovenlichaam voorover. Draai de romp en het hoofd in een cirkelbeweging naar één kant, waarbij je de 'staart' (heupen) de andere kant op zwaait. Kijk naar de achterste hiel.

Deze oefening is ontworpen om overtollige hitte (stress, ontsteking, onrust) uit het Hart (Vuur) naar beneden te leiden naar de Nieren (Water). Dit herstelt de balans tussen Vuur en Water, wat essentieel is voor een goede nachtrust en het verminderen van angst. De beweging maakt ook de heupen en onderrug soepel.

Adem uit als je naar de zijkant/voorover buigt en zwaait, adem in als je weer omhoog komt naar het midden.

Leg de handpalmen op de onderrug (nieren) en wrijf omlaag over de billen en achterkant van de benen terwijl je voorover buigt. Raak de voeten aan. Glijd met de handen langs de binnenkant van de benen omhoog terug naar de buik.

Deze oefening focust volledig op het versterken van de Nieren en de blaasmeridiaan, de opslagplaats van je levensenergie (Jing). Door de nieren te wrijven en de achterkant van de benen te strekken, stimuleer je het Water-element. Het helpt direct tegen lage rugpijn, angst en een gevoel van 'opbranden'. Het versterkt de wilskracht en de botten.

Adem uit als je voorover buigt en naar de voeten reikt, adem in als je omhoog komt en de handen langs de binnenkant optrekt.

Sta in een lichte paardenstand (Ma Bu). Maak zachte vuisten bij de heupen. Draai vanuit de taille en stoot langzaam met de rechtervuist naar voren. Trek de vuist terug en stoot met de linkervuist. Houd de stoot gecontroleerd.

Dit is een krachtige 'purge' oefening om opgekropte emoties zoals boosheid, stress en frustratie (Lever-stagnatie) los te laten. Het helpt om 'oude' energie op een gecontroleerde manier te uiten. De stoot, diep geworteld in de paardenstand (Ma Bu) en komend vanuit het Dantian, bouwt fysieke kracht op in de benen en core. Het reinigt het Hartsysteem en geeft een gevoel van expressie en kracht.

Adem in bij het intrekken van de vuist, adem uit bij het stoten.

Sta in een lichte paardenstand (Ma Bu). Maak zachte vuisten bij de heupen. Draai vanuit de taille en stoot langzaam met de rechtervuist naar voren. Trek de vuist terug en stoot met de linkervuist. Houd de stoot gecontroleerd.

Dit is een krachtige 'purge' oefening om opgekropte emoties zoals boosheid, stress en frustratie (Lever-stagnatie) los te laten. Het helpt om 'oude' energie op een gecontroleerde manier te uiten. De stoot, diep geworteld in de paardenstand (Ma Bu) en komend vanuit het Dantian, bouwt fysieke kracht op in de benen en core. Het reinigt het Hartsysteem en geeft een gevoel van expressie en kracht.

Adem in bij het intrekken van de vuist, adem uit bij het stoten.