Les 2: De fundamenten - Aarden, balans en rust

Sta rechtop, voeten op schouderbreedte. Knieën van het slot. Kruin naar de hemel, stuitje naar de aarde. Armen hangen los.

De Wuji houding reset je zenuwstelsel naar neutraal en bouwt stabiliteit op vanuit je botten, waardoor je diepe innerlijke rust ervaart en steviger in je schoenen staat.

Rustige, diepe buikademhaling via de neus.

Draai handpalmen naar buiten, cirkel wijd omhoog. Boven het hoofd draaien palmen omlaag. Laat handen rustig langs het lichaam zakken (zonder aanraken) tot aan de heupen.

Je spoelt mentale drukte en alle stijgende, troebele energie weg. Dit maakt je hoofd helder en geeft een onmiddellijk gevoel van diepe kalmte.

Adem in bij het omhoog cirkelen, adem uit wanner de armen omlaag bewegen.

Het hele lichaam schudden vanuit de knieën en armen met de bedoeling om alles los te maken. Je mag varieëren door de draaien, springen, wapperen, alles wat op dat moment fijn voelt.

Het principe van Song (actieve ontspanning) schudt stresshormonen en fysieke spanning uit je fascia, waardoor je je lichter, vrijer en volledig in flow voelt.

Adem diep in door de neus, zucht hoorbaar uit door de mond. Daarbij mag je de hart-klank gebruiken ("Haaa").

Sta stevig. Draai ontspannen vanuit je heupen en taille van links naar rechts. Laat je armen slap meezwaaien. De voorste hand klopt op de onderbuik, de achterste op de onderrug (nieren). Kijk mee naar achteren.

De rotatie activeert de *Mingmen* (de Levenspoort) en maakt de wervelkolom soepel. Je voelt directe warmte en een boost aan vitaliteit opkomen vanuit je core.

Adem natuurlijk door, of blaas krachtig uit bij elke draai.

Maak holle rug en open borst. Maak bolle rug en breng ellebogen samen.

De pompbeweging harmoniseert je zenuwstelsel en maakt de stroom langs de ruggengraat vrij. Je rug voelt direct soepeler en je ervaart een golf van heldere energie in je hoofd.

Adem in als je de armen heft en de borst opent; adem uit als je de rug rondt.

Breng vanuit Wuji je handen naar je borst en duw je handen vooruit. Trek je handen weer terug naar je borst en duw naar de zijkanten. Trek je handen terug en breng ze omlaag.

Deze expansie versterkt je beschermende *Wei Qi* en opent je borstkas. Je leert je grenzen te voelen, staat krachtiger in de ruimte en ademt dieper.

Adem in wanneer handen naar de borst komen, adem uit wanneer de handen naar voren, naar de zijkanten en naar beneden gaan.

Breng de armen in een wijde boog zijwaarts omhoog. Draai de handpalmen boven het hoofd omlaag en laat de handen rustig zakken langs de middellijn. Leg de handen over elkaar op de onderbuik (Dantian) en blijf even stil staan.

De opgebouwde energie wordt verzegeld in het Dantian (interne accu). Dit voorkomt dat je 'leegloopt' en bewaart de rust en energie voor de rest van je dag.

Adem in als de armen zijwaarts stijgen, adem uit als de handen naar Dantian dalen en landen.

Breng de armen in een wijde boog zijwaarts omhoog. Draai de handpalmen boven het hoofd omlaag en laat de handen rustig zakken langs de middellijn. Leg de handen over elkaar op de onderbuik (Dantian) en blijf even stil staan.

De opgebouwde energie wordt verzegeld in het Dantian (interne accu). Dit voorkomt dat je 'leegloopt' en bewaart de rust en energie voor de rest van je dag.

Adem in als de armen zijwaarts stijgen, adem uit als de handen naar Dantian dalen en landen.