De opbouw van een Qigong les: De 5 onmisbare fases

Elke effectieve Qigong les volgt 5 vaste fases. Van opwarming tot afsluiting: ontdek de logica achter de opbouw en leer hoe je jouw training aanpast voor veiligheid en resultaat.

In het kort

Wat is het? De 5 fases zijn de vaste bouwstenen van elke Qigong les: Het Begin, De Opwarming, De Kern, De Flow en De Afsluiting.
Waarom?De oefeningen staan met elkaar in verband; ze vullen elkaar aan en versterken het effect van de volgende stap.
Voor wie?Voor iedereen die de logica achter de fasenamen wil begrijpen om zelf een serie op maat te maken.

Een Qigong routine is geen willekeurige optelsom van losse bewegingen. De oefeningen staan direct met elkaar in verband; ze versterken en vullen elkaar aan. Misschien wil je een bestaande QiGO-serie aanpassen aan jouw wensen, maar vraag je je af: “Wat betekenen die fasenamen eigenlijk?” Lees in dit bericht waarom de opbouw van belang is en wat je moet weten om zelf slim en veilig oefeningen in een serie te plaatsen.

DE fases uitgelegd

Wat betekenen de fases bij een QiGO-serie?

Om het lichaam fysiek voor te bereiden, energetisch te laden en weer tot rust te brengen, volgen we altijd een vast pad. Vergelijk een Qigong les met het bereiden en nuttigen van een voedzame maaltijd.

Het Begin Je bereidt je voor op de oefeningen. Je neemt de basishouding (Wuji) aan om de structuur neer te zetten. Voorbeeld: Je koopt eerst de ingrediënten voor de maaltijd en bereid je voor.
De Opwarming: We maken spieren en gewrichten los om stagnatie te verwijderen. Voorbeeld: Je wast en snijdt de groenten en zet vast de oven aan.
De Kern: Nu de weg vrij is, gaan we energie opbouwen (voeden). Voorbeeld: Je kookt de maaltijd en maakt de borden op.
De Flow: De opgebouwde energie laten we circuleren door het hele systeem. Voorbeeld: Je eet en geniet van je maaltijd.
De Afsluiting: We brengen de aandacht terug naar de buik om de energie veilig op te slaan. Voorbeeld: Je ruimt alles op, wast af en bewaart wat je nog later kan gebruiken.

DE PRAKTIJK

Hoe maak je jouw Qigong-serie in QiGO?

In QiGO ben jij de chef-kok. Je kunt bestaande series aanpassen of je eigen ‘menu’ samenstellen. Dit zijn de spelregels voor jouw ontwerp:

Oefening toevoegen aan fase: Je kunt in de filter kiezen in welke fase je de oefening wil plaatsen of je kiest ervoor om de oefening automatisch toe te voegen aan een fase
Meerdere fases mogelijk: Een oefening kan soms in meerdere fases geplaatst worden. Afhankelijk van de intentie kan een ‘Kern’ oefening met een zachte uitvoering bijvoorbeeld ook prima in de ‘Flow’ passen.
Fases overslaan: Heb je weinig tijd voor een uitgebreid 5-gangen diner? Een ‘snelle hap’ kan ook. Het is mogelijk om fases (zoals de Kern of Flow) leeg te laten.

Wist je dat

De invulling van de fases bepaalt het effect. Wil je ontstressen? Vul dan de ‘Opwarming’ met extra veel oefeningen en houd de rest kort. Wil je kracht? Focus dan op een uitgebreide ‘Kern’. Jij bepaalt het recept.

AAN DE SLAG

Start meteen

Wil je deze opbouw in actie zien? Start Les 2 van de Fundamenten serie. Hierin doorlopen we alle fases stap voor stap.

Start de les Gratis • 10 minuten • Geen account nodig

Lees verder

QiGO voor beginners: De complete basiscursus in 5 korte lessen Wat is Qigong? Betekenis, werking en effecten

Verdiep je in de begrippen

DE QIGO METHODE

Precies wat jij nodig hebt

Waarom zou je je aanpassen aan een standaard video? Laat de les zich aanpassen aan jou. Met de slimme tools van QiGO ben jij de regisseur van je eigen gezondheid. Of je nu 5 minuten hebt voor je nek of een uur voor totale ontspanning: jij bepaalt wat er gebeurt.

Uitgebreide filters
Vind altijd de Qigong oefening voor jouw klacht of doel
Geneer een serie en start
Meteen een serie op maat op basis van jouw klacht of doel
Pas aan naar jouw wens
Krijg aanbevelingen en voeg oefeningen toe en bewaar jouw QiGO

Zoek op klacht of doel en begin meteen

Last van stress? Of zoek je oefeningen voor meer energie? Genereer automatisch jouw QiGO

Maak jouw QiGO of kies een serie uit de bibliotheek

Jouw Flow