In het kort
Wat leer je? De 9 essentiële oefeningen, de basisvaardigheid Wuji en de logica van de 5 fases.
Wat kun je ermee? Een solide technische basis leggen om met QiGO zelfstandig, veilig en effectief met Qigong aan de slag te gaan.
Wil je starten met qigong oefeningen voor beginners, en doe je dit het liefst gewoon thuis? Wie start met Qigong, zoekt vaak naar houvast. Waar begin je in een wereld van duizenden bewegingen? Dit artikel hoort bij Les 2: De Fundamenten, een cruciaal onderdeel van de complete QiGO voor Beginners serie. Waar Les 1 dient als kennismaking, vormt deze les de technische ruggengraat. Hier worden de meest voorkomende en effectieve bewegingen aangeleerd die in vrijwel elke Qigong-stijl terugkeren.
Ontdek de belangrijkste Qigong oefeningen en leer de basis
In de ‘QiGO voor Beginners’ serie wordt niet zomaar bewogen; er wordt gebouwd aan essentiële vaardigheden. Les 2 is ontworpen rondom de Fundamenten: dit zijn de negen meest voorkomende en belangrijkste oefeningen binnen de Qigong wereldwijd. Naast deze bewegingen leert de deelnemer twee cruciale concepten: de basishouding 'Wuji' en de logica achter De 5 Fases van de lesopbouw. Wie deze basis begrijpt, heeft een gereedschapskist voor het leven.
Wat zijn de belangrijkste Qigong oefeningen?
In deze les worden de volgende negen oefeningen stap voor stap doorlopen. Elke beweging heeft een specifieke fysiologische en energetische functie:
- De Basis Houding (Wuji): Het neerzetten van het fysieke frame en uitlijnen van het skelet voor optimale doorstroming.
- Buikademhaling: Het activeren van het Dantian en de ademhaling naar de buik brengen.
- De Hemel Omlaag Trekken: Het kalmeren van de gedachten en het neutraliseren van je energie.
- Schudden (Shaking): Het fysiek lostrillen van spanning en oude Qi uit de weefsels.
- Levenspoort Kloppen: Rotatie van de wervelkolom om de nieren en de ming-men (Levenspoort) te stimuleren.
- Ruggenmerg Ademhaling: Een pomp-beweging van de wervelkolom die het zenuwstelsel in balans brengt.
- Zes Richtingen Expansie: Het versterken van de (beschermende energie) en het comfortabel voelen in de ruimte.
- Energie Verzamelen: Het samenbrengen en verzegelen van de losgemaakte energie in de buik.
- Bamboe in de Wind: Het lichaam in stilstand laten stabiliseren en nadeinen.
Waarom deze specifieke volgorde?
Waar deze les je de basisbeginselen van de Qigong aanleert, is dit ook een serie die je regelmatig kan beoefenen om te ontstressen en energie op te bouwen.
Er wordt gestart met stilstand (Wuji) om de structuur te bouwen. Vervolgens wordt er ruimte gemaakt door spanning los te laten (Schudden). Pas als de weg vrij is, wordt het systeem geactiveerd (Ruggenmerg Ademhaling) en laten we de energie stromen (Expansie). Uiteindelijk wordt alles veilig opgeslagen. Deze cyclus garandeert dat de beoefenaar niet alleen energie verbruikt, maar daadwerkelijk oplaadt.
Wist je dat
Kom in beweging
Klaar om de basisvaardigheden echt onder de knie te krijgen? Start Les 2, leer de oefeningen en leg het fundament voor een vitaal leven.
Haal meer uit elke beweging
Qigong is meer dan alleen ‘zwaaien met je armen’. Met QiGO ontdek je de logica achter de vormen. Leer waarom we kloppen en hoe je energie stuurt. Want als je begrijpt wat je doet, wordt elke oefening twee keer zo krachtig. Ga van simpelweg ‘nadoen’ naar echt ‘doorvoelen’.
-
Duidelijke instructie en uitleg
Volg de video-instructie en krijg uitgebreide informatie over de oefeningen -
Enorme database aan kennis
Vind met een druk op de infoknop alle informatie over de oefeningen en begrippen uit de Qigong -
Leer Qigong met de video-lessen
Volg de beginners-serie om de basistechnieken en -oefeningen onder de knie te krijgen
Zoek op klacht of doel en begin meteen
Last van stress? Of zoek je oefeningen voor meer energie? Genereer automatisch jouw QiGO