☕☕QiGO Boost - De dubbele espresso - Focus & Concentratie

Sta stevig. Draai ontspannen vanuit je heupen en taille van links naar rechts. Laat je armen slap meezwaaien. De voorste hand klopt op de onderbuik, de achterste op de onderrug (nieren). Kijk mee naar achteren.

De rotatie activeert de *Mingmen* (de Levenspoort) en maakt de wervelkolom soepel. Je voelt directe warmte en een boost aan vitaliteit opkomen vanuit je core.

Adem natuurlijk door, of blaas krachtig uit bij elke draai.

Sta in Wuji. Vlecht de vingers ineen voor het lichaam. Breng de handen omhoog, draai de handpalmen naar het plafond en duw ze krachtig richting de hemel terwijl je kijkt. Laat de handen los en laat ze in een grote boog zijwaarts zakken.

Dit is de klassieke 'reset' knop voor het lichaam. De oefening reguleert de 'Drievoudige Verwarmer' (San Jiao), wat betekent dat het de energie in alle interne organen harmoniseert. De strekking bestrijdt vermoeidheid en stijfheid in de rug en schouders. Het creëert ruimte in de borstkas en buikholte, waardoor de organen beter functioneren en de ademhaling dieper wordt.

Adem in terwijl je de handen omhoog duwt en het lichaam strekt, adem uit terwijl je de armen zijwaarts laat zakken.

Verplaats je gewicht naar het rechterbeen. Til de linkerarm diagonaal omhoog tot schouderhoogte (handpalm naar boven), alsof je een bal optilt. Laat de arm zakken en verplaats je gewicht naar het linkerbeen. Herhaal met de rechterarm.

Dit is een zachte, kalmerende oefening die direct werkt op het Hart-systeem (Vuur-element). Het is zeer effectief bij stress, hartkloppingen en innerlijke onrust. De langzame, diagonaal stijgende beweging, gecombineerd met de focus op het Dantian, helpt de ademhaling te verdiepen en spanning rond de borst te ontspannen. Het brengt de geest tot rust en helpt je te verbinden met een gevoel van kalmte en spirituele helderheid.

Adem in als de armen zakken, adem uit als de arm (de bal) wordt opgetild.

Sta in een lichte paardenstand (Ma Bu). Maak zachte vuisten bij de heupen. Draai vanuit de taille en stoot langzaam met de rechtervuist naar voren. Trek de vuist terug en stoot met de linkervuist. Houd de stoot gecontroleerd.

Dit is een krachtige 'purge' oefening om opgekropte emoties zoals boosheid, stress en frustratie (Lever-stagnatie) los te laten. Het helpt om 'oude' energie op een gecontroleerde manier te uiten. De stoot, diep geworteld in de paardenstand (Ma Bu) en komend vanuit het Dantian, bouwt fysieke kracht op in de benen en core. Het reinigt het Hartsysteem en geeft een gevoel van expressie en kracht.

Adem in bij het intrekken van de vuist, adem uit bij het stoten.

Het hele lichaam schudden vanuit de knieën en armen met de bedoeling om alles los te maken. Je mag varieëren door de draaien, springen, wapperen, alles wat op dat moment fijn voelt.

Het principe van Song (actieve ontspanning) schudt stresshormonen en fysieke spanning uit je fascia, waardoor je je lichter, vrijer en volledig in flow voelt.

Adem diep in door de neus, zucht hoorbaar uit door de mond. Daarbij mag je de hart-klank gebruiken ("Haaa").

Het hele lichaam schudden vanuit de knieën en armen met de bedoeling om alles los te maken. Je mag varieëren door de draaien, springen, wapperen, alles wat op dat moment fijn voelt.

Het principe van Song (actieve ontspanning) schudt stresshormonen en fysieke spanning uit je fascia, waardoor je je lichter, vrijer en volledig in flow voelt.

Adem diep in door de neus, zucht hoorbaar uit door de mond. Daarbij mag je de hart-klank gebruiken ("Haaa").