Sta met de voeten iets wijder. Breng je armen omhoog en maak een grote, verticale cirkel met de armen. Buig vanuit de taille en heupen als de armen omlaag gaan (scheppen) en strek als de armen omhoog komen. Draai het 'wiel' eerst de ene kant op, dan de andere.
Dit is een uitstekende oefening voor de algehele flexibiliteit van de romp en het verbeteren van de doorbloeding. Het is zeer gunstig bij rugpijn, kniepijn en gewrichtsklachten. De grote, cirkelende beweging van het 'wiel' mobiliseert de taille, heupen en wervelkolom, en activeert de Gordelmeridiaan (Dai Mai). Het stimuleert de Nier- en Milt-energie en verbetert het uithoudingsvermogen.
Adem in als de armen omhoog cirkelen, adem uit als de armen omlaag cirkelen.
