In het kort
-
De Serie: Dit is Les 4 van de ‘QiGO voor Beginners’ reeks.
-
Lage drempel: Je gebruikt bewegingen die je al kent van de sport/gym
-
Het verschil We doen bekende stretches, maar dan vloeiend en zacht (Qigong-stijl)
-
Het Doel: Stijfheid oplossen op een manier die voor iedereen haalbaar is.
Na het bouwen van de basis, is het in Les 4: Rekken en Strekken tijd om los te komen. De term ‘rekken en strekken’ ken je vast wel. Misschien van de warming-up voor het voetbal, of het rekken na een rondje hardlopen. Je weet waarom je dat doet: om je spieren warm te houden en te voorkomen dat je de volgende dag stijf bent of een blessure oploopt. In deze les passen we precies datzelfde principe toe, maar dan voor je dagelijkse leven. We gebruiken niet de standaard ‘gym-oefeningen’, maar Qigong-bewegingen die hetzelfde doel bereiken: ruimte maken en zorgen dat je lekker in je vel zit.
Je hele lichaam losmaken
Net als bij een warming-up maken we de grote spiergroepen los. Maar waar je bij sport vaak even snel statisch rekt, blijven we in Qigong in beweging. We smeren de gewrichten door ze alle kanten op te bewegen.
Dit is de complete routine van les 4:
- De basishouding Deze houding reset je zenuwstelsel naar neutraal en bouwt stabiliteit op vanuit je botten, waardoor je direct meer rust ervaart.
- De borst openen Een bevrijdende oefening voor iedereen die spanning op de borst of kortademigheid ervaart. Het creëert letterlijk ruimte voor je longen en geeft een gevoel van opluchting.
- Twee handen houden de hemel vast De klassieke ‘reset-knop’. Deze strekking bestrijdt vermoeidheid, verhelpt stijfheid in de rug en schouders en geeft de organen in de buik weer ruimte om te werken.
- Een regenboog schilderen Essentieel voor het losmaken van de flanken en taille. Stress en frustratie zetten zich vaak hier vast; deze beweging laat die spanning los zodat je weer vrij kunt ademen.
- Hemel en aarde scheiden Deze beweging balanceert de spijsvertering (Milt en Maag). De zachte massage van de buikorganen helpt uitstekend om piekeren en dat ‘knoop in je maag’ gevoel los te laten.
- Draaien en duwen Een krachtige oefening die je ‘core’ versterkt. De draaiing activeert de gordel rond je middel en helpt je om frustratie fysiek en mentaal van je af te duwen.
- Schep de zee en kijk naar de lucht Een vitaliserende ‘oplader’. De diepe buiging opent de hele wervelkolom en is zeer effectief bij rugpijn en een gebrek aan energie.
- De wijze uil kijkt achterom De ultieme remedie tegen de moderne ’tech-nek’ en stijve schouders. Het stimuleert bovendien de bloedtoevoer naar de hersenen tegen hoofdpijn.
- Het wiel draaien Goed voor de algehele flexibiliteit. De grote cirkelbeweging maakt de heupen en onderrug los en verbetert de doorbloeding in je hele romp.
- De energie verzamelen We sluiten af door de opgewekte energie op te slaan in je ‘interne accu’ (de onderbuik), zodat je de rust en kracht meeneemt de rest van je dag in.
Waarom dit voor iedereen werkt
De kracht van deze les is dat het doel herkenbaar is. Je hoeft geen zweverige intenties te hebben om mee te doen. Je wilt gewoon niet stijf zijn. Het verschil zit in de uitvoering:
- Geen ‘No Pain, No Gain’: Bij sport ga je vaak door de verzuring heen. Hier stoppen we juist vóór de pijn.
- Blijf bewegen: We zetten de spier niet ‘vast’ (wat soms scheurtjes kan geven), maar wiegen hem los.
- Preventie: Net zoals een warming-up blessures voorkomt tijdens de wedstrijd, voorkomt deze les rugklachten in het dagelijks leven.
Dit maakt les 4 de perfecte instap. Het voelt nuttig en vertrouwd qua doel, maar je zult merken dat je na afloop veel meer energie hebt dan na een standaard ‘gym-stretch’.
DE TECHNIEKWringen in plaats van trekken
Het geheim van de ‘Qigong-upgrade’ zit in de rotatie. In plaats van alleen maar recht naar voren te buigen, draaien we het lichaam ook. Zie je ruggengraat als een handdoek. Als je die wilt drogen, kun je eraan trekken, maar het is veel effectiever om hem uit te wringen. Door rustig te draaien tijdens het rekken, pers je oude spanning en afvalstoffen eruit.
Wist je dat
Start meteen
Ben je klaar om die stijfheid van je af te schudden met oefeningen die logisch aanvoelen? Start Les 4 en voel het verschil.
Haal meer uit elke beweging
Qigong is meer dan alleen ‘zwaaien met je armen’. Met QiGO ontdek je de logica achter de vormen. Leer waarom we kloppen en hoe je energie stuurt. Want als je begrijpt wat je doet, wordt elke oefening twee keer zo krachtig. Ga van simpelweg ‘nadoen’ naar echt ‘doorvoelen’.
-
Duidelijke instructie en uitleg
Volg de video-instructie en krijg uitgebreide informatie over de oefeningen -
Enorme database aan kennis
Vind met een druk op de infoknop alle informatie over de oefeningen en begrippen uit de Qigong -
Leer Qigong met de video-lessen
Volg de beginners-serie om de basistechnieken en -oefeningen onder de knie te krijgen
Vind jouw serie
Beginner of klassiekers, gratis en zonder in te loggen