In het kort
Het Inzicht: Zie Qigong als de ‘warming-up’ van je dag (net als bij sport).
De Visie: Frequentie gaat boven intensiteit (liever elke dag 10 minuten, dan één keer per week een uur).
De Valkuil: Denken dat het ingewikkeld is, terwijl je de basis (rekken en strekken) al kent.
De Oplossing: Maak het makkelijk met filters (o.a. op Tempo), sterren en favorieten in de app.
Herken je dit? Je begint vol goede moed aan een nieuwe routine, maar na een paar dagen wordt de drempel te hoog. Het gedoe met omkleden, tijd maken en ‘moeten’ nekt je motivatie. Ik ken dat gevoel; het is precies waarom ik ooit met QiGO ben begonnen. Het ligt niet aan jouw discipline, maar aan de methode.
De meest gestelde vraag in Qigong is: “Hoe vaak moet ik oefenen?” Vaak denken mensen dat Qigong iets totaal nieuws en ingewikkelds is. Maar eigenlijk ken je het principe al lang. Denk aan de rek- en strekoefeningen die je doet na het hardlopen, of de warming-up voor een potje voetbal of tennis. Je weet dat dat nodig is om je spieren warm te houden en blessures te voorkomen. Qigong werkt vanuit precies datzelfde principe, maar dan voor je dagelijkse leven. In dit bericht leer je waarom de ‘spijkerbroek-aanpak’ wél werkt.
Frequentie boven Intensiteit
Laten we de metafoor van tandenpoetsen gebruiken. Stel je voor dat je besluit om je tanden maar één keer per week te poetsen, maar dan wel meteen twee uur lang op zondagochtend. Is dat effectief? Nee. Je tandvlees gaat bloeden en de rest van de week bouwt de plaque zich gewoon weer op.
Qigong is energetische hygiëne. Het doel is om de dagelijkse ‘vervuiling’ (stress, spanning, stijfheid) af te voeren.
- De sleutel: Het gaat niet om hoe hard je traint, maar hoe vaak je op komt dagen.
- Het advies: Doe liever elke dag 1 of 2 oefeningen, dan één keer per week een lange sessie.
Zie het als je dagelijkse cooling-down. Na een dag werken (topsport voor je hoofd!) heeft je lichaam even dat moment van rekken nodig om te herstellen. Zo voorkom je de ‘blessure’ die we een burn-out of rugpijn noemen.
Maak het makkelijk
Waarom haken de meeste mensen af bij de sportschool? De drempel is te hoog (tas inpakken, erheen rijden, omkleden, zware gewichten). Qigong is anders. Je hebt geen speciale kleding nodig, je gaat niet zweten en je hoeft de deur niet uit. De bewegingen zijn zacht en toegankelijk. Zelfs als je moe bent, of weinig energie hebt, is een oefening als De Hemel Omlaag Trekken prima te doen. Sterker nog: juist dán geeft het je energie terug.
Maak met jezelf de afspraak: “Ik doe vandaag één oefening.” Vaak worden dat er vanzelf meer, maar die ene oefening is je enige doel.
Makkelijk uitgelegd: Beweging
Hoe QiGO je helpt volhouden
Weerstand ontstaat vaak door keuzestress: “Wat moet ik vandaag doen?” De QiGO app is ontworpen om die drempel weg te nemen. Gebruik deze drie functies om je routine simpel te houden:
- Slimmer zoeken met Filters Heb je maar 10 minuten? Of heb je last van je nek? Ga naar de bibliotheek en gebruik de Filters. Vink ‘Nek & Schouders’ aan of selecteer ‘Korte sessie’. De app serveert direct wat jij nodig hebt, zodat je niet hoeft te zoeken.
- Geef sterren (Feedback) Heb je een oefening gedaan waar je je geweldig door voelde? Geef hem na afloop 5 sterren. De volgende keer dat je twijfelt, kijk je simpelweg naar je hoogst gewaardeerde lessen. Je weet immers al dat die goed voelen.
- Sla je favorieten op Vond je Les 2 uit de Fundamenten serie fijn? Klik op het hartje of ‘Opslaan’. Maak je eigen mapje aan met “Ochtend Routine”. De volgende ochtend hoef je alleen maar die map te openen en op ‘Play’ te drukken. Hoe minder klikken, hoe groter de kans dat je het doet.
- Pas je tempo aan! Je kan zelfs het tempo van de oefeningen bepalen? Heb je wat minder tijd of wil je even wat onderhoud doen? Zet in het filter je tempo op snel.
Wist je dat
Start meteen
Heb je vandaag een paar minuutjes voor je ‘cooling-down’? Dat is alles wat je nodig hebt. Ga naar QiGO, kies één serie en begin met poetsen.
Precies wat jij nodig hebt
Waarom zou je je aanpassen aan een standaard video? Laat de les zich aanpassen aan jou. Met de slimme tools van QiGO ben jij de regisseur van je eigen gezondheid. Of je nu 5 minuten hebt voor je nek of een uur voor totale ontspanning: jij bepaalt wat er gebeurt.
-
Uitgebreide filters
Vind altijd de Qigong oefening voor jouw klacht of doel -
Geneer een serie en start
Meteen een serie op maat op basis van jouw klacht of doel -
Pas aan naar jouw wens
Krijg aanbevelingen en voeg oefeningen toe en bewaar jouw QiGO
Vind jouw serie
Beginner of klassiekers, gratis en zonder in te loggen