{"id":465,"date":"2026-01-02T10:41:37","date_gmt":"2026-01-02T10:41:37","guid":{"rendered":"https:\/\/qi-go.nl\/blog\/?p=465"},"modified":"2026-02-27T20:51:14","modified_gmt":"2026-02-27T20:51:14","slug":"de-fases","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/qi-go.nl\/blog\/de-fases\/","title":{"rendered":"De opbouw van een Qigong les: De 5 onmisbare fases"},"content":{"rendered":"\n    <div class=\"qigo-flex-blok \" style=\"--blok-accent-1: #a18cd1; --blok-accent-2: #c2f4fb;\">\n        \n        <div class=\"qigo-flex-blok__accent-pill\"><\/div>\n\n        <div class=\"qigo-flex-blok__inner\">\n                            <h3 class=\"qigo-flex-blok__titel\">\n                    <span class=\"qigo-icon-wrap \">\n                                                    <i class=\"fa-solid fa-list-ul\"><\/i>\n                                            <\/span>\n                    In het kort                <\/h3>\n            \n            <div class=\"qigo-flex-blok__inhoud\">\n                \n<ul data-path-to-node=\"7\">\n<li>\n<p data-path-to-node=\"7,0,0\"><b data-path-to-node=\"7,0,0\" data-index-in-node=\"0\">Wat is het?<\/b> De 5 fases zijn de vaste bouwstenen van elke Qigong les: Het Begin, De Opwarming, De Kern, De Flow en De Afsluiting.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"7,1,0\"><b data-path-to-node=\"7,1,0\" data-index-in-node=\"0\">Waarom?<\/b>De oefeningen staan met elkaar in verband; ze vullen elkaar aan en versterken het effect van de volgende stap.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"7,2,0\"><b data-path-to-node=\"7,2,0\" data-index-in-node=\"0\">Voor wie?<\/b>Voor iedereen die de logica achter de fasenamen wil begrijpen om zelf een serie op maat te maken.<br \/>\n            <\/div>\n\n                <div class=\"qigo-flex-blok__footer\">\n                                            <a href=\"\/app\/les-2-de-fundamenten\" class=\"qigo-flex-blok__knop\">\n                            <span class=\"qigo-knop-icon\">\n                                <i class=\"fa-solid fa-arrow-right\"><\/i>\n                            <\/span>\n                            \n                            <span class=\"qigo-knop-text\">\n                                                                    Begin meteen                                                            <\/span>\n                        <\/a>\n                                    <\/div>\n                                            <\/div>\n                                <\/div>\n    \n\n\n\n<p>Een Qigong routine is geen willekeurige optelsom van losse bewegingen. De oefeningen staan direct met elkaar in verband; ze versterken en vullen elkaar aan. Misschien wil je een bestaande QiGO-serie aanpassen aan jouw wensen, maar vraag je je af: &#8220;Wat betekenen die fasenamen eigenlijk?&#8221; Lees in dit bericht waarom de opbouw van belang is en wat je moet weten om zelf slim en veilig oefeningen in een serie te plaatsen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"qigo-youtube-facade\" data-video-id=\"71z8kpx7MRw\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.youtube.com\/vi\/71z8kpx7MRw\/hqdefault.jpg\" alt=\"Video Preview\" loading=\"lazy\" width=\"480\" height=\"360\"><div class=\"qigo-youtube-play-btn\"><i class=\"fa-solid fa-play\"><\/i><\/div><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<span class=\"qigo-kicker-pill\">DE fases uitgelegd<\/span>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wat betekenen de fases bij een QiGO-serie?<\/h2>\n\n\n\n<p>Om het lichaam <strong>fysiek voor te bereiden, energetisch te laden en weer tot rust te brengen<\/strong>, volgen we altijd een vast pad. Vergelijk een Qigong les met het bereiden en nuttigen van een voedzame maaltijd.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Het Begin<\/strong> Je bereidt je voor op de oefeningen. Je neemt de basishouding (Wuji) aan om de structuur neer te zetten. <em>Voorbeeld<\/em>: Je koopt eerst de ingredi\u00ebnten voor de maaltijd en bereid je voor. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>De Opwarming:<\/strong> We maken spieren en gewrichten los om stagnatie te verwijderen. <em>Voorbeeld<\/em>: Je wast en snijdt de groenten en zet vast de oven aan.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>De Kern:<\/strong> Nu de weg vrij is, gaan we energie opbouwen (voeden). <em>Voorbeeld<\/em>: Je kookt de maaltijd en maakt de borden op. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>De Flow:<\/strong> De opgebouwde energie laten we circuleren door het hele systeem. <em>Voorbeeld<\/em>: Je eet en geniet van je maaltijd. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>De Afsluiting:<\/strong> We brengen de aandacht terug naar de buik om de energie veilig op te slaan. <em>Voorbeeld<\/em>: Je ruimt alles op, wast af en bewaart wat je nog later kan gebruiken. <\/li>\n\n\n\n<li><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<span class=\"qigo-kicker-pill\">DE PRAKTIJK<\/span>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hoe maak je jouw Qigong-serie in QiGO?<\/h2>\n\n\n\n<p>In QiGO ben jij de chef-kok. Je kunt bestaande series aanpassen of je eigen &#8216;menu&#8217; samenstellen. Dit zijn de spelregels voor jouw ontwerp:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Oefening toevoegen aan fase:<\/strong> Je kunt in de filter kiezen in welke fase je de oefening wil plaatsen of je kiest ervoor om de oefening automatisch toe te voegen aan een fase <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Meerdere fases mogelijk<\/strong>: Een oefening kan soms in meerdere fases geplaatst worden. Afhankelijk van de intentie kan een &#8216;Kern&#8217; oefening met een zachte uitvoering bijvoorbeeld ook prima in de &#8216;Flow&#8217; passen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fases overslaan:<\/strong> Heb je weinig tijd voor een uitgebreid 5-gangen diner? Een &#8216;snelle hap&#8217; kan ook. Het is mogelijk om fases (zoals de Kern of Flow) leeg te laten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n    <div class=\"qigo-flex-blok qigo-flex-blok--wistjedat\" style=\"--blok-accent-1: #FFC400; --blok-accent-2: #FF9100;\">\n        \n        <div class=\"qigo-flex-blok__accent-pill\"><\/div>\n\n        <div class=\"qigo-flex-blok__inner\">\n                            <h3 class=\"qigo-flex-blok__titel\">\n                    <span class=\"qigo-icon-wrap \">\n                                                    <i class=\"fa-solid fa-lightbulb\"><\/i>\n                                            <\/span>\n                    Wist je dat                <\/h3>\n            \n            <div class=\"qigo-flex-blok__inhoud\">\n                 De invulling van de fases bepaalt het effect. Wil je ontstressen? Vul dan de &#8216;Opwarming&#8217; met extra veel oefeningen en houd de rest kort. Wil je kracht? Focus dan op een uitgebreide &#8216;Kern&#8217;. Jij bepaalt het recept.             <\/div>\n\n                                <\/div>\n                                <\/div>\n    \n\n\n\n<span class=\"qigo-kicker-pill\">AAN DE SLAG<\/span>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Start meteen<\/h2>\n\n\n\n<p>Wil je deze opbouw in actie zien? Start Les 2 van de Fundamenten serie. Hierin doorlopen we alle fases stap voor stap.<\/p>\n\n\n\n    <div class=\"qigo-shortcode-wrapper\">\n        \n        <div class=\"qigo-keuze-tier-one\">\n            <div class=\"qigo-yellow-wave\"><\/div>\n\n            <div class=\"qigo-keuze-container\">\n            \n            <div class=\"qigo-keuze-main-wrapper\">\n                <a href=\"\/app\/les-2-de-fundamenten\" class=\"qigo-keuze-knop-groot\">\n                    <i class=\"fa-solid fa-play\"><\/i>\n                    Start de les                <\/a>\n                                    <span class=\"qigo-keuze-subtekst\">\n                                                    <i class=\"fa-solid fa-check\"><\/i>\n                                                Gratis \u2022 10 minuten \u2022 Geen account nodig                    <\/span>\n                            <\/div>\n\n            \n                            <div class=\"qigo-social-integration\">\n                    <!-- QIGO-PERF-CHECK-V2 -->\n                    <div class=\"qigo-social-card\" \n                         id=\"social-studio-465\"\n                         data-text-me=\"Ik heb een mooi inzicht gekregen via QiGO:\"\n                         data-text-quote=\"Een mooie spreuk om even bij stil te staan:\"\n                         data-text-you=\"Ik moest bij dit artikel aan jou denken:\"\n                         data-text-easy=\"Simpel uitgelegd:\"\n                         data-text-fact=\"Wist je dat?\"\n                         data-initial-context=\"me\">\n                        \n                        <div class=\"stack-top card-controls-area\">\n                            <span class=\"control-label\">\n                                Jouw oordeel:                            <\/span>\n                            <div class=\"pod-stars js-rating-stars\" data-post-id=\"465\">\n                                                                    <button type=\"button\" class=\"star-btn  \" data-val=\"1\">\u2605<\/button>\n                                                                    <button type=\"button\" class=\"star-btn  \" data-val=\"2\">\u2605<\/button>\n                                                                    <button type=\"button\" class=\"star-btn  \" data-val=\"3\">\u2605<\/button>\n                                                                    <button type=\"button\" class=\"star-btn  \" data-val=\"4\">\u2605<\/button>\n                                                                    <button type=\"button\" class=\"star-btn  \" data-val=\"5\">\u2605<\/button>\n                                                            <\/div>\n                            <div class=\"studio-feedback js-feedback-panel\" style=\"display:none; margin-top:10px; width:100%;\">\n                                <textarea class=\"pod-input js-feedback-comment\" placeholder=\"Het is voor mij waardevol om te weten wat jij vindt of denkt wat beter je kan. Alleen ik lees je reactie!\" style=\"width:100%; margin-bottom:5px;\"><\/textarea>\n                                <button type=\"button\" class=\"pod-submit-btn js-submit-feedback btn-primary\" style=\"width:100%;\">Verstuur Feedback<\/button>\n                            <\/div>\n                            <div class=\"pod-success-msg js-success-msg\" style=\"display:none; color: green; font-weight:bold; margin-top:5px;\">Bedankt! \ud83d\ude4c<\/div>\n                        <\/div>\n\n                        <div class=\"stack-hero\">\n<div class=\"preview-image-wrapper\">\n                            <img decoding=\"async\" src=\"\/api\/social-image.php?id=465&#038;v=1772225474&#038;type=me&#038;size=xs\" \n                                 srcset=\"\/api\/social-image.php?id=465&amp;v=1772225474&amp;type=me&amp;size=xs 400w, \/api\/social-image.php?id=465&amp;v=1772225474&amp;type=me&amp;size=sm 600w, \/api\/social-image.php?id=465&amp;v=1772225474&amp;type=me&amp;size=md 900w, \/api\/social-image.php?id=465&amp;v=1772225474&amp;type=me 1200w\"\n                                 sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 400px\"\n                                 alt=\"Social Preview\" \n                                 class=\"js-studio-bg\" \n                                 data-base-src=\"\/api\/social-image.php?id=465&#038;v=1772225474\">\n                            \n                            <div class=\"studio-overlay-controls\">\n                                <button type=\"button\" class=\"overlay-pill is-active js-studio-toggle\" data-context=\"me\" title=\"Inzicht\">\n                                    <i class=\"fa-solid fa-user\"><\/i>\n                                <\/button>\n                                \n                                \n                                \n                                \n                                <button type=\"button\" class=\"overlay-pill  js-studio-toggle\" data-context=\"you\" title=\"Voor jou\">\n                                    <i class=\"fa-solid fa-gift\"><\/i>\n                                <\/button>\n                            <\/div>\n                            \n                            <div class=\"live-badge\"><i class=\"fa-solid fa-magic\"><\/i>Deel dit!<\/div>\n                        <\/div>\n                    <\/div>\n                        <div class=\"stack-bottom\">\n                            \n                            <div class=\"share-actions-row\">\n                                <button type=\"button\" class=\"action-btn btn-primary js-studio-share-btn\"><i class=\"fa-solid fa-share-nodes\"><\/i> Deel Nu<\/button>\n                                <div class=\"share-icons-group\">\n                                    <a href=\"#\" class=\"icon-btn btn-whatsapp js-studio-whatsapp-btn\" target=\"_blank\"><i class=\"fa-brands fa-whatsapp\"><\/i><\/a>\n                                    <button type=\"button\" class=\"icon-btn btn-signal js-studio-signal-btn\" aria-label=\"Deel via Signal\">\n    <i class=\"fa-brands fa-signal-messenger\"><\/i>\n<\/button>\n                                <\/div>\n                            <\/div>\n                        <\/div>\n\n                    <\/div>\n                <\/div>\n                        <\/div> <!-- Einde qigo-keuze-container -->\n        <\/div> <!-- Einde qigo-keuze-tier-one -->\n\n            <!-- TIER 2: Secondary Links en Tags op de witte achtergrond -->\n            <div class=\"qigo-keuze-tier-two\">\n                                    <div class=\"qigo-keuze-links-groep qigo-keuze-links-groep--tier-two\">\n                        <span class=\"qigo-keuze-divider qigo-keuze-divider--tier-two\">\n                            <i class=\"fa-solid fa-book-open\"><\/i> Lees verder\n                        <\/span>\n                        <div class=\"qigo-keuze-links-list\">\n                                                            <a href=\"https:\/\/qi-go.nl\/blog\/de-beginnerseries\/\" class=\"qigo-keuze-link-secundair qigo-keuze-link-secundair--tier-two\">\n                                    <i class=\"fa-solid fa-arrow-right\"><\/i>\n                                    QiGO voor beginners: De complete basiscursus in 5 korte lessen \n                                <\/a>\n                                                            <a href=\"https:\/\/qi-go.nl\/blog\/wat-is-qigong\/\" class=\"qigo-keuze-link-secundair qigo-keuze-link-secundair--tier-two\">\n                                    <i class=\"fa-solid fa-arrow-right\"><\/i>\n                                    Wat is Qigong? Betekenis, werking en effecten \n                                <\/a>\n                                                    <\/div>\n                    <\/div>\n                \n                \n    <div class=\"qigo-tags-accordion\">\n        <div class=\"qigo-keuze-divider--tier-two\">\n            <i class=\"fa-solid fa-tags\"><\/i> Verdiep je in de begrippen\n        <\/div>\n        \n        <div class=\"qigo-tags-accordion-content\">\n                            <a href=\"https:\/\/qi-go.nl\/blog\/tag\/afsluiting\/\" class=\"qigo-tag-pill qigo-tag-pill--minimal\">\n                    <span class=\"qigo-tag-text\">afsluiting<\/span>\n                <\/a>\n                            <a href=\"https:\/\/qi-go.nl\/blog\/tag\/begin\/\" class=\"qigo-tag-pill qigo-tag-pill--minimal\">\n                    <span class=\"qigo-tag-text\">begin<\/span>\n                <\/a>\n                            <a href=\"https:\/\/qi-go.nl\/blog\/tag\/flow\/\" class=\"qigo-tag-pill qigo-tag-pill--minimal\">\n                    <span class=\"qigo-tag-text\">flow<\/span>\n                <\/a>\n                            <a href=\"https:\/\/qi-go.nl\/blog\/tag\/kern\/\" class=\"qigo-tag-pill qigo-tag-pill--minimal\">\n                    <span class=\"qigo-tag-text\">kern<\/span>\n                <\/a>\n                            <a href=\"https:\/\/qi-go.nl\/blog\/tag\/opwarming\/\" class=\"qigo-tag-pill qigo-tag-pill--minimal\">\n                    <span class=\"qigo-tag-text\">opwarming<\/span>\n                <\/a>\n                    <\/div>\n    <\/div>\n\n                <\/div> <!-- Einde qigo-keuze-tier-two -->\n\n        <\/div> <!-- Einde qigo-shortcode-wrapper -->\n    \n\n\n<span class=\"qigo-kicker-pill\">DE QIGO METHODE<\/span>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Precies wat jij nodig hebt<\/h2>\n\n\n\n<p>Waarom zou je je aanpassen aan een standaard video? Laat de les zich aanpassen aan jou. Met de slimme tools van QiGO ben jij de regisseur van je eigen gezondheid. Of je nu 5 minuten hebt voor je nek of een uur voor totale ontspanning: jij bepaalt wat er gebeurt.<\/p>\n\n\n<div class=\"qigo-lijst-container qigo-lijst--check\">\n<ul data-path-to-node=\"21\">\n<li>\n<p data-path-to-node=\"21,0,0\"><b data-path-to-node=\"21,0,0\" data-index-in-node=\"0\">Uitgebreide filters<\/b><br \/> Vind altijd de Qigong oefening voor jouw klacht of doel<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"21,1,0\"><b data-path-to-node=\"21,1,0\" data-index-in-node=\"0\">Geneer een serie en start<\/b><br \/>Meteen een serie op maat op basis van jouw klacht of doel<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"21,2,0\"><b data-path-to-node=\"21,2,0\" data-index-in-node=\"0\">Pas aan naar jouw wens <\/b><br \/> Krijg aanbevelingen en voeg oefeningen toe en bewaar jouw QiGO<br \/>\n<\/div>\n\n\n\n    <div class=\"qigo-info-container qigo-info--img-rechts qigo-info--knop-onder\" style=\"\">\n        \n                    <div class=\"qigo-info-media\">\n                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/qi-go.nl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/qigo-zoek-generator.webp\" alt=\"Zoek op klacht of doel en begin meteen\" \/>\n                            <\/div>\n        \n        <div class=\"qigo-info-content\">\n                            <h3 class=\"qigo-info-titel qigo-info-titel--groot\">Zoek op klacht of doel en begin meteen<\/h3>\n            \n            <div class=\"qigo-info-tekst\">\n                                    <p>Last van stress? Of zoek je oefeningen voor meer energie? Genereer automatisch jouw QiGO<\/p>\n                \n                            <\/div>\n        <\/div>\n\n        <div class=\"qigo-info-action\">\n            <a href=\"\/app\/mijnqigo.php#zoeken\" class=\"qigo-info-knop\">\n                Maak jouw QiGO <i class=\"fa-solid fa-arrow-right\"><\/i>\n            <\/a>\n\n                            <a href=\"\/app\/mijnqigo.php#bestaand\" class=\"qigo-info-secundair\">\n                    <span class=\"qigo-inline-icon\"><i class=\"fa-solid fa-circle-info\"><\/i><\/span>\n                    <span class=\"qigo-inline-text\">of kies een serie uit de bibliotheek<\/span>\n                <\/a>\n                    <\/div>\n\n    <\/div>\n\n    \n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Elke effectieve Qigong les volgt 5 vaste fases. Van opwarming tot afsluiting: ontdek de logica achter de opbouw en leer hoe je jouw training aanpast voor veiligheid en resultaat.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":468,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5,7],"tags":[84,82,67,85,79,81,78,76,80,14],"class_list":["post-465","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kennis-en-filosofie","category-series-en-oefeningen","tag-afsluiting","tag-begin","tag-flow","tag-kern","tag-opbouw-les","tag-opwarming","tag-qigong-basis","tag-qigong-leren","tag-structuur","tag-vitaliteit"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/qi-go.nl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/465","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/qi-go.nl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/qi-go.nl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/qi-go.nl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/qi-go.nl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=465"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/qi-go.nl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/465\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":657,"href":"https:\/\/qi-go.nl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/465\/revisions\/657"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/qi-go.nl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/468"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/qi-go.nl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=465"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/qi-go.nl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=465"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/qi-go.nl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=465"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}